La hipertensión arterial (o presión alta) es una de las condiciones médicas más comunes del mundo, pero también una de las más peligrosas. Se le conoce como el “asesino silencioso” porque, la mayoría de las veces, no causa ningún síntoma. Puedes sentirte perfectamente bien mientras, por dentro, tus arterias sufren una presión excesiva. Hoy tenemos la ventaja de educarnos para, entender por qué ocurre y cómo controlarla.
En la inmensa mayoría de los casos (casi el 95%), no existe una sola causa médica directa; a esto se le llama hipertensión primaria. Suele ser el resultado de una combinación de factores genéticos y, sobre todo, de nuestro estilo de vida.
Entre los factores predisponentes de la enfermedad tenemos: La edad y la genética, con los años, las arterias se vuelven rígidas de forma natural. Además, si tus padres la padecieron, tienes más probabilidades de desarrollarla. El exceso de sal, el sodio hace que el cuerpo retenga líquidos, lo que aumenta el volumen de sangre y la presión en las arterias. El sedentarismo, un corazón que no se ejercita tiene que hacer más esfuerzo para bombear la sangre. El sobrepeso, a mayor masa corporal, el corazón necesita bombear más sangre y con más fuerza para llegar a todo el cuerpo. El estrés crónico, las tensiones constantes liberan hormonas como el cortisol y la adrenalina, que encogen temporalmente los vasos sanguíneos. El tabaco y el alcohol, ambos dañan las paredes de las arterias y elevan la presión de forma inmediata y a largo plazo.
Si tu presión aún es normal o estás en el límite (borderline), estás a tiempo de evitar desarrollar la enfermedad. La prevención se resume en cambiar pequeños hábitos diarios como: cocinar con más sabor y menos sal. Reducir el consumo de alimentos ultraprocesados (papas fritas, embutidos, sopas instantáneas). Utilizar especias, limón, ajo o hierbas aromáticas para dar sabor. Comer más “verde y fresco”, adoptando una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Los alimentos ricos en potasio (como el plátano o las espinacas) ayudan a contrarrestar los efectos negativos del sodio. Mantén un peso cómodo para tu cuerpo, muchas veces, el perder incluso un par de kilos puede reducir de forma medible tu presión arterial. Pónte en movimiento, caminar a paso ligero, andar en bicicleta o bailar durante 30 minutos al día, 5 veces a la semana, marca una diferencia enorme.
Si ya te diagnosticaron hipertensión, el objetivo cambia: ahora se trata de evitar que dañe tus órganos lo que significa evitar las complicaciones. Una presión alta descontrolada puede romper o tapar las arterias que van al cerebro (causando un infarto cerebral) o dañar el corazón y los riñones.
Para mantenerla a raya y vivir plenamente, sigue estas reglas de oro, el tratamiento de la hipertensión es para siempre. Aunque te sientas bien, nunca suspendas tus medicamentos sin hablar con tu médico. Sé riguroso con tu medicación, tómate las pastillas a la misma hora todos los días. Si sientes efectos secundarios, no las dejes; pídele a tu médico que las cambie. Consigue un monitor de presión casero, medirte la presión en la tranquilidad de tu casa una o dos veces por semana te dará un panorama real (y evitará el “efecto de la bata blanca”, que es cuando la presión sube solo por el nerviosismo de estar en el consultorio).
El estrés es un acelerador de la presión, por lo que es necesario, encontrar una actividad que te desconecte: meditación, leer, tejer,pasear a tu mascota o simplemente respirar profundo durante 5 minutos cuando sientas que vas a estallar.
Visita a tu proveedor de salud regularmente, por lo menos una o dos veces al año para ajustar dosis y revisar que tus riñones y corazón sigan funcionando perfectamente.
Controlar la hipertensión no significa vivir lleno de prohibiciones, sino aprender a escuchar a tu cuerpo y regalarle los hábitos que necesita para funcionar sin esfuerzo. ¡Tu corazón te lo agradecerá!
