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El Sueño y la Salud

Jueves, 08 Febrero 2018 18:23 Escrito por

En el mundo actual estamos llenos de actividades familiares y sociales, que hacen que sacrifiquemos nuestro tiempo de descanso, para cumplir con todas y cada una de las obligaciones que nos hemos propuesto. Dormir es una acción diaria que puede involucrar algunas horas en nuestros día, hasta cientos de horas a lo largo de la vida. El sueño es una necesidad diaria como la actividad física y la alimentación; nuestro cuerpo necesita de este tiempo para repararse, sentirnos bien y poder seguir adelante.

El tiempo que necesitamos dormir varía según los individuos y la edad: los niños (5-10 años) necesitan de 10 a 11 horas de sueño, los adolescentes (10-17 años) de 8.5 a 9.5horas y los adultos, de 7 a 9 horas. Conforme avanza nuestra vida hacia la adultez, es mas fácil pasar horas y horas sin dormir, de hecho según el CDC la falta de sueño se ha convertido en una epidemia en los Estados Unidos que está teniendo consecuencias graves en la salud y en la sociedad en general.

La falta de sueño causa un desequilibrio homeostático, lo cual va a desencadenar una serie de situaciones que ponen en riesgo nuestra vida. Al dormir nuestro cuerpo hace que una parte de él descanse o trabaje menos alerta y otra parte como los órganos internos (corazón y el cerebro, hígado, etc.) lo hagan eficientemente para lograr la reparación celular y de los tejidos, además mejorar el sistema inmunológico, proveer al cuerpo de energía para el trabajo diario, aumentando el rendimiento, la capacidad de razonamiento, disminuyendo el estrés y la posibilidad de desarrollar enfermedades crónicas como la hipertensión arterial, diabetes y hasta cáncer.

Estamos durmiendo menos, porque tenemos agenda ocupada o queremos divertirnos más, nos preocupa mucho estar conectados en las redes sociales y estamos alertas de la entrada de mensajes o realmente tenemos un problema de salud que impide que conciliemos el sueño, como el dolor óseo-articular, el asma, etc.

Hay algunos trastornos del sueño que pueden influir en el hecho de no dormir, citaremos los más comunes: la apnea del sueño, (roncar) la respiración se detiene cuando se está durmiendo y esto impide lograr un sueño profundo, el síndrome de las piernas inquietas y el insomnio entre otros.

Cualquiera que sea la causa de no dormir, es necesario ser evaluada por el proveedor de salud, para tomar acción, empezando por una correcta higiene del sueño, que consiste en promover hábitos de sueño saludables como: tener horario fijo, acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Practicar actividad física regular, pero no hacer ejercicio antes de ir a la cama, así como también evitar comidas exuberantes. Para algunas personas el hecho de suprimir la nicotina y la cafeína, puede ayudarles a conciliar el sueño.

Si está en el grupo de personas con pocas horas de sueño empiece a evaluarse y tome los correctivos necesarios para mejorar su salud.

Influenza sigue cobrando vidas

Jueves, 01 Febrero 2018 16:03 Escrito por

Se recomienda a la comunidad a practicar una buena higiene y vacunarse para evitar el contagio de influenza.

Hace algunos días el Departamento de Salud del Condado de Oklahoma City confirmó 2 muertes más a causa de la influenza, sumando de esta manera un total de 5 muertes durante este año y 380 hospitalizaciones; sumándose a las 74 personas que fallecieron a causa de esta enfermedad registrados desde septiembre del 2017.

Es importante señalar que aquellas personas que presenten síntomas como son: Dolor de Cuerpo, fiebre, dolor de cabeza, tos, agotamiento, dolor de garganta, congestión nasal, vómito y diarrea. Acudan inmediatamente al médico para asegurar si no ha sido contagiado por el virus H3N2. Así mismo se recomienda que las personas mayores de seis meses de edad reciban la vacuna contra la influenza. La vacuna puede ayudarle a evitar contraer la influenza, disminuir la severidad de la enfermedad en caso de que ya se haya contagiado e impedir la propagación del virus a familiares y amigos.

Durante la última semana se han reportado 417 nuevas hospitalizaciones relacionadas con la influenza en el Estado de Oklahoma, lo cual suma un total de 2,014 hospitalizaciones desde Septiembre del 2017. El mayor porcentaje de hospitalizados se encuentra en el rango de mayores de 65 años de edad, seguido por personas de 50-64 años de edad.

Para evitar el contagio usted debe mantener una buena higiene como el lavarse frecuentemente las manos, evitar tocar sus ojos o boca, dormir las horas necesarias y tener una alimentación nutritiva para ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.

Si usted desea vacunarse contra la influenza el Departamento de Salud del Condado de Oklahoma City ofrece vacunas de lunes a viernes de 8 de la mañana a 4 de la tarde en sus diversas ubicaciones. Usted puede ir a los centros de salud ubicados en el Edificio Gary Cox del OCCHD – 2700 N.E. 63rd St., OKC, Campus de Salud Regional Sur – 2149 S.W. 59th St., OKC o al Centro de Salud Oeste del OCCHD – 4113 N.W. 10th St., OKC.

El Acohol y el Embarazo

Jueves, 01 Febrero 2018 15:38 Escrito por

Una mujer que está planeando embarazarse o ya está gestando debe tener hábitos saludables alejarse completamente del alcohol, si ha bebido sin saber que está embarazada deje inmediatamente de hacerlo, mientras más pronto lo haga más saludable puede ser su bebé.

El alcohol no es una bebida que debe ser ingerida durante el embarazo o si se está tratando de concebir. No hay cantidad segura, depende mucho de la sensibilidad de la persona. Todos los tipos de alcohol pueden ser dañinos esto incluye al vino a la cerveza y otras bebidas, que pueden causar enfermedades en la madre y anomalías congénitas serias en el bebé.

El consumo de alcohol durante el embarazo es una de las principales causas prevenibles de defectos congénitos y discapacidades en el desarrollo. El etanol se encuentra en primer lugar en la lista de drogas de abuso en muchas partes del mundo, su efecto teratógeno fue descrito ya en 1973 y fueron demostrados en el embrión y feto en 1980.

El alcohol ingerido por la madre pasa fácilmente la barrera placentaria hacia el feto y se descompone más lentamente en el cuerpecito del bebé que en el adulto, lo que significa que sus niveles permanecen más tiempo elevados que en la madre, lo cual le perjudica grandemente. Las lesiones son mucho más marcadas si el consumo se realiza en los primeros meses de la gestación. Muchas mujeres beben sin saber que están embrazadas. Las alteraciones pueden ir desde trastornos emocionales sin presentar alteraciones físicas (ARND trastorno del desarrollo neurológico relacionado con el alcohol). Estos problemas se agravan en la adolescencia y muchos de estos niños, aunque tienen una inteligencia normal, las alteraciones en su conducta impide que sean exitosos o que puedan vivir independientes aun en la edad adulta.

Entre las características físicas más notorias de estos niños afectados están: surco menos marcado entre la nariz y el labio superior, cabeza pequeña, estatura y peso bajo al nacer, conducta hiperactiva, dificultad para prestar atención, mala memoria, dificultades en la escuela especialmente para matemáticas, alteraciones de la visión y la audición, hasta problemas del corazón riñones y huesos. Las complicaciones entre otras son: la parálisis cerebral, parto prematuro, aborto o muerte infantil.Todos estas alteraciones de salud son permanentes. “No hay una cantidad sin riesgo”.

Si tiene problemas con el alcohol busque ayuda en su área, alcohólicos anónimos es una buena opción. Recuerde la prevención es la base de una buena salud.

Diferencias entre la Influenza y el resfriado común

Jueves, 25 Enero 2018 15:15 Escrito por

La influenza y el resfriado son enfermedades respiratorias, producidas por virus diferentes, con síntomas similares, pueden ser muy difícil reconocerlas solo por las molestias, hay algunas pruebas que se pueden practicar para poder identificarlas, si bien un resfriado común puede ser molestoso, por lo general te sentirás mucho peor si tienes gripe.

El resfriado, cursa con rinorrea o secreción, congestión nasal y estornudo; puede acompañarse con dolor de garganta, tos, dolor de cabeza u otros síntomas. Es un padecimiento que ocurre todo el año pero se acentúa en invierno.

La influenza llamada también gripe, es una infección viral que ataca las vías respiratorias: la nariz, la garganta y los pulmones. En la mayoría de gente, la influenza se mejora en casa con medidas generales, sin embargo puede también complicarse y poner en riesgo la vida de las personas. En un principio, la gripe puede parecer un resfrío común con moqueo, estornudos y dolor de garganta. Contrariamente al resfriado común que es de evolución lenta, la gripe suele presentarse de forma rápida; entre los signos y síntomas frecuentes de la gripe se incluyen: fiebre de más de 100,4 °F (38 °C), dolores musculares, especialmente en la espalda, los brazos y las piernas, escalofríos y sudoración, dolor de cabeza, tos persistente y seca, dolor de garganta, fatiga y debilidad, congestión nasal. En algunos casos se puede complicar y llevar a la muerte al paciente.

Los virus tanto del resfriado común como de la gripe, viajan por el aire a través de las gotas cuando alguien estornuda o habla o también al tocar manubrios de puertas, teclados teléfonos que han sido usados por personas infectadas. El paciente con resfriado común puede ser contagiosos en los 2 a 3 días de la enfermedad, en cambio el de la gripe o influenza, puede ser contagiosos desde un día antes de que los síntomas aparezcan y hasta 5 o 10 días después de que estos se han instalado.

La mejor manera de prevenir enfermarse de la gripe es la vacunación, ya que esta reduce el riesgo de contraer la enfermedad en un 40% a 60% (CDC) debido a que los virus son muy susceptibles a experimentar cambios genéticos, cuando pasan de una persona a otra. Es común escuchar entre nosotros decir, no me vacuno porque me puede dar la gripe, la vacuna no puede causar la enfermedad. Muchas veces coincide que la persona que recibe la vacuna esta alrededor de personas enfermas y se contamina en el tiempo que el cuerpo se toma para desarrollar las defensas (2 semanas). Por ello las recomendaciones generales para prevenir la influenza siguen siendo: vacunarse con tiempo antes del invierno, tener mucho cuidado con el aseo de las manos y al compartir utensilios de uso común, como teléfonos, computadoras, etc. tener precaución de cubrirse la cara cuando se estornuda y evitar lugares públicos si se tiene la enfermedad.

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Enero es el mes de Concientización sobre el Acoso.

Jueves, 18 Enero 2018 15:57 Escrito por

Una de cada 6 mujeres y uno de cada 19 hombres ha experimentado acoso en algún momento de su vida.

Acoso es la acción de acosar perseguir con empeño sin dar tregua. Acosador es un individuo que molesta en forma física o psicológica, o mediante el uso de tecnologías. (Ciberacosador)

La acción o el acto de acosar es un comportamiento agresivo y no deseado que puede variar desde un acoso escolar, entre amigos, laboral, sexual, etc., utilizando tácticas amenazadoras que generalmente crean temor o preocupación en la seguridad de la víctima o sus familias. Cuando nos referimos al acoso debemos reconocer estos componentes: un desequilibrio de poder entre la persona que molesta y la que es molestada y que se sea repetitivo. Tanto el acosado como el acosador son personas que tienen problemas psicológicos.

Los que sufren acoso generalmente son vulnerables, tímidos e introvertidos, a veces con algún defecto físico o con baja autoestima, que tienen dificultad para relacionarse socialmente y están convencidos que alguien de sus allegados puede salir lesionado o muerto si no se sacrifican. Además están en estrés continuo, lo que puede ponerles en riesgo de desarrollar enfermedades tales como el asma, síndrome de colon irritable, hipertensión, entre otras.

El acosador puede ser una persona conflictiva, con carencias afectivas, baja autoestima, que obtiene satisfacción del sufrimiento que produce, lo que hace que se sienta superior, fuerte, importante, con un comportamiento arrogante y tiene la necesidad de ser admirado, etc.

Hay varias señales que nos pueden dar una pista de que se está sufriendo de acoso: lesiones inexplicables, pérdida de pertenencias, dolores de cabeza frecuentes u otras enfermedades, no conciliar el sueño, bajas calificaciones en el caso de los niños o escolares en general, distanciamiento de los amigos, sentimientos de impotencia, comportamiento auto destructivo, etc., lo grave de esta situación es que las personas que sufren de acoso no lo denuncian, no buscan ayuda; en el caso de los niños no hablan con personas mayores, lo que conlleva graves consecuencias sicosociales que ya son bien conocidas.

Hablemos con nuestros hijos; démosles la información adecuada, creámosles, hagámosle saber que como padres siempre estaremos allí para ayudarles; que si hay situaciones en la escuela, iglesia, deportes, trabajo, hogar, en las que se sientan incómodos o que algo no está normal, con familiares, maestros, pastores, médicos, consejeros, etc. lo digan, que lo consulten con un adulto, o una persona de confianza, ya que a tiempo, siempre hay una manera de solucionarlas.

Si ponemos en alerta a nuestros hijos sobre este grave problema, serán menos los niños y adultos que sufrirán de acoso.

Obesidad

Jueves, 11 Enero 2018 15:48 Escrito por

Esta tan trillado este tema, que pensé mucho antes de tráelo a la mente de ustedes lectores este año, pero como reza el refrán “tanto va el cántaro al agua, que al fin de rompe” pienso que si por muchas vías ustedes reciben esta información y una de ellas logrará motivarles, seguramente habrá cambios en la vida de algunas personas.

En los Estados Unidos (2011-2016) la obesidad en adultos está en un 36.5%, en (hombres 34% mujeres 38.3%) en jóvenes un 18% La prevalencia es mayor entre no hispanos blancos, no hispanos negros e hispanos adultos en general, siendo las mujeres las que conservan las tasas más altas. No hay una solución rápida y efectiva para este grave problema de salud, debido a la intervención de múltiples factores que confluyen para determinar el estilo de vida de las poblaciones.

El sobrepeso IM (Índice de masa corporal) igual o superior a 25; es una señal de alarma que debe ser tomada en cuenta, ya que es la antesala de la enfermedad. Obesidad, significa tener en el cuerpo exceso de grasa, es decir que el peso de una persona es mayor a lo que se considera normal para su estatura, IMC igual o superior a 30. Esta enfermedad NO se desarrolla rápidamente, toma tiempo volverse obeso debido a que las calorías de la ingesta se van acumulando, alterándose el equilibrio energético entre la ingesta y el consumo.

Los factores de riesgo determinantes de obesidad son: la genética, edad, sexo, medio ambiente, los hábitos alimenticios (el exceso de comida, especialmente alimentos ricos en grasa) y el sedentarismo (la falta de actividad física).

La Obesidad vuelve susceptible a la persona que la sufre a desarrollar enfermedades cardiovasculares, especialmente las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial, apnea del sueño, alteraciones del aparato locomotor, como daño de huesos y articulaciones y los pone en riesgo de desarrollar ciertos tipos de cánceres (endometrio, mama, próstata, cáncer de colon, etc.)

La obesidad típicamente se trata mediante cambios en el estilo de vida, entre ellos dieta y ejercicio. Los proveedores de salud deben motivar a sus pacientes a empezar por cambios pequeños, con metas alcanzables para que su esfuerzo vea frutos; en lugar de establecer objetivos muy ambiciosos a corto plazo que los pacientes posiblemente no puedan lograr y que más bien tienen efecto de rebote. Una leve reducción del peso corporal puede contribuir a la reversión de algunos de los riesgos de obesidad. Los médicos pueden acompañar a la actividad física y a la dieta, medicamentos para adelgazar y en casos graves se podría recomendar una intervención quirúrgica.

Comencemos bien el año: pongamos atención a nuestros números acudamos a nuestros exámenes médicos regulares y tomemos ventaja a los diferentes programas de nutrición y actividad física (Gane Perdiendo, programa diseñado para nuestra comunidad) que se anuncian en la ciudad. No importa cuál sea nuestro peso, el hacer ejercicio regular nos permitirá estar más saludables.

Como Evitar las Complicaciones de la Diabetes

Jueves, 04 Enero 2018 15:42 Escrito por

Tener diabetes es un problema de salud que requiere educación en la enfermedad, entender cuál es el proceso y cuáles son los factores que podemos modificar para evitar llegar a las tan temidas complicaciones. Sabemos que las personas con esta enfermedad actualmente están viviendo más, pero es nuestra intensión que este tiempo sea con una vida de calidad.

Las complicaciones surgen cuando uno de los pilares del control de la diabetes está fallando y el azúcar (glucosa) en la sangre se mantiene constantemente elevada, lo cual daña muchos órganos y tejidos. Como por ejemplo los vasos sanguíneos, que al lesionarse producen complicaciones microvasculares, es decir daño de los vasos muy pequeños, que llevan al paciente a la ceguera por daño de los ojos; lesiones renales (daño del riñón) que termina en insuficiencia renal progresiva; lesiones de los nervios que ocasionan el pie diabético (amputaciones) y la impotencia. Las complicaciones macrovasculares afectan a los grandes vasos del cuerpo, produciendo ataques cardiacos, accidentes cerebrovasculares (derrame cerebral), insuficiencia circulatoria de los miembros inferiores, etc.

Todas estas complicaciones se pueden prevenir o retardar su aparición, usted está a cargo de su cuidado cuando de Diabetes se trata; cada persona es distinta y lo que funciona en una puede no hacerlo en otra, depende de sus factores de riesgo. Por ejemplo si tiene diabetes y presión arterial elevada, hay más probabilidad de dañarse los ojos y los riñones, diabetes y colesterol alto especialmente el colesterol malo (LDL) hay mayor riesgo de infarto o de derrame cerebral. El fumar duplica la posibilidad de enfermedad cardiovascular en diabéticos.

Para alejarse de estas complicaciones en general deben observar:                                      La dieta, es decir tener un plan de alimentación saludable que incluya frutas vegetales carbohidratos y proteínas, controlando las porciones, con horario regular y con pequeños refrigerios entre comidas, a fin de bajar sus niveles de azúcar, colesterol y mantener un peso adecuado. Para la sed beba agua.

Actividad física regular, por lo menos 30 minutos cada día por 5 días a la semana

Descanse, trate de dormir de 6 a 8 horas diarias, el sueño reparador es básico para mantener los niveles de azúcar bajos, aprenda a manejar sus emociones, pida ayuda profesional si el caso lo requiere.

Tenga un plan de cuidado básico, acuda a sus citas médicas conforme lo planificado, contrólese los niveles de azúcar de acuerdo a las recomendaciones de su proveedor de salud, hágase una prueba de A1C cada 3 meses y trate de mantenerse en valores adecuados, controle su presión arterial y téngala en el nivel que su médico le recomiende, deje de fumar y de ingerir alcohol. Tome los medicamentos conforme las recomendaciones del doctor, si tiene dudas por favor pregunte. Visite por lo menos una vez al año al oculista, dentista, podiatra y si es posible a una nutricionista.
Con estas recomendaciones estaremos evitando problemas mayores a futuro y podremos manejar nuestro cuidado de diabetes en forma adecuada. Para las personas con diabetes esto puede ser una resolución de nuevo año y un compromiso de vida. ¡Eduquémonos en salud!

Reciclar puede ser una resolución del 2018

Jueves, 28 Diciembre 2017 16:05 Escrito por

Estamos produciendo toneladas de basura, lo hemos hecho antes en menor escala, pero ahora en el mundo en el que vivimos, la cantidad de basura ha crecido en forma alarmante, lo que está constituyendo un problema de salud ambiental.

A nivel mundial, se ha venido promoviendo el uso responsable de los recursos ambientales, para que nuestros descendientes tengan agua y un medio limpio para crecer y desarrollarse; pero estamos sumergidos en la cultura de comprar, usar y desechar. En Estados Unidos, según la EPA (Agencia de protección del Medio ambiente por sus siglas en inglés) la producción de RSM (residuos sólidos municipales) asciende a 1.9 kg/hab./día, casi un kilogramo más que en América Latina y el Caribe. Si una persona viviría promedio 60 años, (sabemos ahora que más) generaría alrededor de 142.5 toneladas de basura en toda su vida.

Recordemos el pasado, nuestros abuelos compraban sus enseres que les duraban siempre y que se reemplazaba solo cuando era necesario. Muchas cosas del ayer tienen gran sabiduría y creemos que debemos prestar atención en la época actual, en la que el daño ecológico se está manifestando intensamente con tormentas, oleadas de agua, frio, calor, inundaciones, sequias intensas, etc. (cambio climático)

Echemos un vistazo a las actividades que hacemos en estos meses de fiestas y apliquemos la tan mencionada frase, Reduce, Reúsa y Recicla (tres R) en cada una de nuestras acciones. La sociedad consumista nos bombardea con nuevos productos, nos hacen ver como una necesidad estar actualizados; nos presentan ofertas que consideramos inmejorables y que nos podemos perder y gastamos gasolina, energía en movilizarnos para su adquisición y finalmente, reemplazar el artefacto casi nuevo que se compró el año anterior. Si este mismo comportamiento lo tienen 7.325 millones de personas (Census gov.2017); podemos imaginar la pesada carga que tiene nuestro ambiente, el grado de contaminación producida, que altera la vida de vegetales, animales y el hombre.

El año está por comenzar, incluyamos en nuestras resoluciones el cuidar el medio ambiente; decisión que a la larga será una de las más importantes “preservar la salud de nuestro planeta”.

Compremos menos, usemos electrodomésticos eficientes, apaguemos más las luces o mantengamos solo las necesarias, gastemos menos agua, empecemos con la hora de la ducha, cerrando la llave cuando nos enjabonamos o a la hora del aseo bucal, etc. Reutilicemos, muchos productos pueden ser usados en una segunda intensión, como los embaces de refrescos, envolturas, etc. dejemos que nuestra creatividad nos ayude a emplearlos en forma diferente. Salvemos las bolsas de los presentes, para utilizarlos en otra oportunidad, recordemos que muchos de los papeles de regalo no pueden ser reciclados por la tinta de sus diseños.

Reciclemos, rescatemos el material que creemos no sirve, porque puede ser empleado para la fabricación de algo nuevo, en vez de ser procesado como basura. El papel el cartón el plástico y la mayoría de lo que creemos son desechos, pueden ser transformados por la industria.

Es hora de trabajar juntos por la salud de nuestro planeta y la supervivencia de nuestras familias. Hagamos del 2018, el año del cuidado de nuestro medio ambiente.

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